Est-ce que toi aussi tu as commencé les tractions pour savoir faire un muscle-up ? Est-ce que toi aussi tu manges les frites avant le sandwich ?

Finalement toi et moi, on se ressemble — à l'exception que tu as sûrement cliqué sur cet article pour améliorer ta technique sur le muscle-up, pendant que je réfléchis nuit et jour à l'angle parfait de mon bassin pour passer un muscle-up à 50 kg. Raul, tu es bientôt cuit — ton heure est venue, l'ancien.

Le muscle-up, c'est comme Adil Rami : il ne sert à rien sur ton total, mais tout le monde le trouve sympathique.

L'ADN du streetlifting repose sur ce mouvement, et pourtant certaines personnes plaident pour l'enlever de la pratique (car ils sont mauvais) afin de rendre le sport plus accessible — et de remplir tous les livrets du compte en banque. Aujourd'hui, ce mouvement n'a plus que deux opportunités avant de se retrouver au chômage lui aussi : soit MPDS développe des exosquelettes qui allègent la gravité supportée par l'athlète, soit Shadow Project publie un article qui revient sur la technique du muscle-up et permet à tous les pratiquants de débloquer le palier des +40 kg. Malheureusement, Shadow Project ne produit pas de miracles — Les italiens continueront de mettre des singlets...

Imagine que tu viens de mettre ta ceinture (de la marque MPDS ou KoW), le poids est fixé à ta ceinture et tes mains sont magnésiées. Le gérant de ta salle de sport arrive vers toi car c'est la fois de trop : tu rentabilises trop ton abonnement avec tes sept entraînements par semaine et il en a marre que tu salisses le matériel. Tu n'as qu'une chance pour passer ce foutu muscle-up avant de retourner au parc de street. Il ne faut pas se louper — et tu aurais espéré t'être posé ces questions :

1-Poids devant ou poids entre les jambes ?

Il y a quelques années, je critiquais les personnes qui mettaient le poids devant — je me considérais comme un puriste et je voyais ça comme une simple optimisation de façade. Puis j'ai essayé… et j'ai compris que ce n'était pas si simple.
Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients. Le poids devant permet un keeping plus facile et plus discret, mais selon la position des jambes, l'équilibre des poids ou le passage des hanches peut s'avérer plus compliqué.

La méthode avec le poids entre les jambes présente moins d'aléas et de variantes. Sur des charges lourdes (+30 kg), il n'y a plus une méthode meilleure que l'autre, car l'équilibre et le keeping deviennent une vraie limite avec le poids devant.

D'après l'introduction, tu es un pratiquant débutant — donc tu n'hésites pas une seconde à enrouler ta corde une fois pour sentir la puissance émerger des hématomes que tu vas te faire aux tibias. Le gérant de la salle de sport te voit agir et accélère pour t'appréhender. Il faut se dépêcher et passer à la descente de la box, mais tu hésites :

2-Un pied après l'autre ou les deux en même temps ?

Comparée à la question précédente, il n'y a pas qu'une seule bonne réponse — elle dépend de ton élan de muscle-up. Il existe en effet deux familles de muscle-up :

Pour un pratiquant débutant, il est préférable de commencer par le muscle-up One Shot, car il est plus facile de créer un rebond (bras et scapulaire) qui va faciliter considérablement le mouvement. Lors d'un muscle-up One Shot, le pratiquant est obligé de partir un pied après l'autre pour garder le contrôle du poids.
À l'inverse, pour un muscle-up Deadstop, il est conseillé de partir les deux pieds en mouvement simultané afin d'éviter de créer un déséquilibre au niveau des poids.

Par un éclair de génie, tu te rappelles des conseils de la vidéo YouTube tutoriel muscle-up de Shadow Project. Tu ne peux pas te permettre de failer. C'est pourquoi tu choisis de partir sur un muscle-up One Shot, un pied après l'autre. L'heure est venue. Tu réalises le timing de tirage parfait. Tous les astres sont alignés, la gravité semble s'alléger, tout ton corps est gainé. Tu te demandes même si tu aurais pu mettre plus de poids finalement. Tes jambes se lèvent, le keeping est tellement fort que tu mets un coup de pied au gérant du Fitness Park qui avait réussi à s'approcher à quelques centimètres de toi. Rien n'a pu t'empêcher — tu passes le bassin au-dessus de la barre et tu finis par une dips splendide, sans la moindre asymétrie des épaules.

Avec exaltation, tu descends de la barre. Le hurlement fait se retourner tous les pratiquants de la salle. L'euphorie est à son paroxysme, plus rien ne peut t'arrêter — tu te vois déjà au sommet de l'élite mondiale. Sauf que… le gérant furieux se relève et te plaque au sol. Des menottes te serrent les poignets, les renforts sont arrivés. En réalité, tu as confondu le gérant du Fitness Park avec le policier qui te recherchait pour vol à l'étalage et fraude dans le métro.

— Law Strenght