FAQ
Tout ce que tu dois savoir sur le coaching Shadow Project
Coaching
Tu nous envoies un message via le formulaire de contact avec tes objectifs et ton niveau actuel. On analyse ton profil et on te propose un programme personnalisé sur Muscle-Up, Pull-Up, Dips et Squat. Le suivi se fait à distance via notre application.
Le coaching Shadow Project est 100 % en ligne. Tu reçois ton programme sur l'application, tu suis ta progression semaine après semaine, et tu peux nous contacter à tout moment. Cela te permet de t'entraîner où et quand tu veux.
Il n'y a pas de niveau minimum strict, mais le streetlifting demande d'avoir quelques bases de force. Idéalement, tu devrais être capable de faire au moins 5 tractions propres. Si tu es débutant, contacte-nous : on évaluera ensemble si c'est le bon moment.
Les premiers résultats notables apparaissent généralement entre 8 et 12 semaines avec un suivi régulier. Certains athlètes progressent plus vite. L'important c'est la régularité et le respect de la programmation.
Programme
La plupart de nos programmes sont conçus sur 3 à 5 séances par semaine selon ton niveau et tes objectifs. La récupération fait partie du programme : on ne progresse pas en s'entraînant tous les jours.
Oui, mais il faut être vigilant sur la récupération. Si tu fais aussi de la muscu classique ou de la force athlétique, on adapte le programme pour éviter le surentraînement. Mentionne-le lors de ton inscription.
Chaque bloc dure généralement 4 à 6 semaines et cible une qualité physique spécifique (intensification, accumulation, peak...). Les 4 mouvements principaux — Muscle-Up, Pull-Up, Dips et Squat — sont travaillés chaque semaine avec des charges et volumes calculés sur ta RM actuelle.
Technique
Le Muscle-Up est le mouvement le plus technique du streetlifting. La progression repose sur trois axes : la force de tirage (Pull-Up lesté), la transition (technique de grip et timing), et la poussée au-dessus de la barre. Sans coaching, beaucoup stagnent car ils travaillent le mauvais point faible.
La douleur aux épaules sur les Dips vient souvent d'une descente trop profonde ou d'un mauvais placement des coudes. C'est l'une des blessures les plus fréquentes en streetlifting. Notre programme intègre un travail préventif sur les épaules et une technique adaptée à ta morphologie.
Oui — le Squat pèse lourd dans le total final. Beaucoup d'athlètes le négligent car c'est le seul mouvement avec les pieds au sol. Mais les meilleurs champions mondiaux sont aussi de bons squatteurs. Notre programme l'intègre avec une programmation différente de la force athlétique classique.
Application
Oui. Shadow Project dispose d'une application iOS/Android où tu retrouves ton programme semaine par semaine, tes séances, tes charges et tes tops sets. Tu peux suivre ta progression en temps réel et voir l'évolution de tes records.
Après validation de ton profil par l'équipe, tu reçois tes identifiants pour accéder au portail en ligne et à l'application. Ton programme est mis à jour chaque bloc directement dans l'app.
Pose ta question
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